International Yoga Day 2024 Yoga Asanas For Flexibility And Strength

1. अधोमुख श्वानासन: यह मूल मुद्रा हाथों और पैरों को मजबूत बनाती है और कंधों, पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग को फैलाती है। यह आसन मस्तिष्क को शांत करता है, शरीर को उत्तेजित करता है और तनाव और मध्यम अवसाद को दूर करने में मदद करता है। (छवि स्रोत: कैनवा)

2. पश्चिमोत्तानासन: यह आसन पैरों और पीठ में लचीलापन बढ़ाता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी को गहरा खिंचाव देता है। इस आसन को तनाव कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और शांति को बढ़ावा देने वाला माना जाता है। (छवि स्रोत: कैनवा)

3. अधो कोणासन, या बाउंड एंगल पोज़: यह आसन कूल्हों और कमर के क्षेत्र को खोलकर अंदरूनी जांघों और घुटनों में लचीलापन बढ़ाता है। यह योग मुद्रा थकान और चिंता को कम करते हुए जमीन पर टिके रहने और शांति का एहसास कराती है। (छवि स्रोत: कैनवा)

4. प्लैंक पोज़ (फलाकासन): यह आसन कोर को मजबूत करता है और हाथ, पैर, कंधे और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। यह शारीरिक शक्ति बढ़ाने में मदद करता है, यह मानसिक दृढ़ता और सहनशक्ति विकसित करता है, जिससे तनाव कम होता है। (छवि स्रोत: कैनवा)

5. [Virabhadrasana II, Warrior II]: इस शक्तिशाली खड़े होने की स्थिति में कंधों, कोर और पैरों को मजबूत करके बेहतर स्थिरता और संतुलन प्राप्त किया जाता है। यह आसन चिंता को कम करते हुए और मानसिक स्पष्टता में सुधार करते हुए संकल्प और एकाग्रता को बढ़ावा देता है। (छवि स्रोत: कैनवा)

6. कुर्सी मुद्रा: कुर्सी मुद्रा जांघों, पिंडलियों और पीठ पर काम करके ताकत और सहनशक्ति बढ़ाती है। उपलब्धि और शारीरिक शक्ति की भावना को प्रोत्साहित करके, यह कठिन मुद्रा अवसाद के लक्षणों को कम करने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती है। (छवि स्रोत: कैनवा)

इनपुट्स: श्री शिवम दीक्षित, सह-संस्थापक, काउंसल इंडिया (छवि स्रोत: कैनवा)