1. ध्यानपूर्वक चबाना सुनिश्चित करें: उत्सवों में अक्सर बिना सोचे-समझे तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, जिनमें न केवल कैलोरी अधिक होती है बल्कि अस्वास्थ्यकर वसा भी होती है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हालाँकि स्नैकिंग को खत्म करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन छोटे, सावधानीपूर्वक बदलाव करना आवश्यक है। बादाम, मखाने या यहां तक कि पॉपकॉर्न जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें। मुट्ठी भर बादाम, विशेष रूप से, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, आहार फाइबर, जस्ता, मैग्नीशियम और फास्फोरस सहित 15 आवश्यक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं। (छवि स्रोत: कैनवा)
2. व्यक्ति को सक्रिय रहना चाहिए: प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जबकि त्यौहार अक्सर व्यस्त होते हैं और विश्राम से जुड़े होते हैं, सक्रिय रहना महत्वपूर्ण रहता है। चाहे वह योग हो, जिम वर्कआउट हो, जॉगिंग हो या साधारण सैर हो, अपने दिन में गतिविधि को शामिल करने से अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है और आपका चयापचय बेहतर ढंग से कार्य करता रहता है। (छवि स्रोत: कैनवा)
3. अपने आहार में स्वस्थ आहार शामिल करें: भोजन हर त्योहार का एक अभिन्न अंग है, लेकिन उत्सव के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ, फल, फलियाँ और बादाम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर नट्स शामिल हों। फल और सब्जियाँ फाइबर और आवश्यक विटामिन से भरपूर होते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। (छवि स्रोत: कैनवा)
4. भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ लें: वजन घटाने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। भरपूर पानी पीने से न केवल आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, बल्कि अधिक खाने या मीठे पेय पदार्थों का सेवन करने की इच्छा भी कम होती है, बल्कि यह पाचन और विषहरण में भी मदद करता है। यह शरीर को भोजन को कुशलतापूर्वक संसाधित करने की अनुमति देता है और सूजन को रोकने में मदद करता है। (छवि स्रोत: कैनवा)
5. बेहतर नींद चक्र सुनिश्चित करें: वजन प्रबंधन के लिए नींद आवश्यक है, खासकर जब त्योहारी दिनचर्या आपके नियमित कार्यक्रम को बाधित करती है। नींद की कमी से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है और आपका चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। (छवि स्रोत: कैनवा)
इनपुट्स द्वारा: रितिका समद्दर, क्षेत्रीय प्रमुख, डायटेटिक्स, मैक्स हेल्थकेयर, नई दिल्ली (छवि स्रोत: कैनवा)
प्रकाशित: 28 अक्टूबर 2024 12:37 अपराह्न (IST)
