1. शलभासन के विभिन्न रूप या लोकस्ट पोज़: शलभासन या लोकस्ट पोज़ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, नितंबों और पैरों को मज़बूत बनाता है। इसके कई रूप हैं, जिससे यह लचीलेपन और ताकत के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए सुलभ है। (छवि स्रोत: Pinterest/ SharpMuscle)
2. भुजंगासन या कोबरा मुद्रा: भुजंगासन रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। पीठ पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए केवल थोड़ा सा ऊपर उठना और नाभि को ज़मीन पर रखना महत्वपूर्ण है। (छवि स्रोत: कैनवा)
3. त्रियाका भुजंगासन, या घुमावदार कोबरा मुद्रा: त्रियाका भुजंगासन पारंपरिक कोबरा मुद्रा में एक हल्का मोड़ जोड़ता है, जो रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है। (छवि स्रोत: Pinterest/ आयुर्वेद और योग)
4. बालासन या चाइल्ड पोज़ बालासन एक आरामदायक मुद्रा है जो पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को धीरे-धीरे खींचती है। तकिये का उपयोग अतिरिक्त सहायता और आराम प्रदान कर सकता है। (छवि स्रोत: कैनवा)
5. मार्जरीआसन या कैट पोज़ मार्जरीआसन, जिसे कैट पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक गतिशील गतिविधि है जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ के तनाव को दूर करने में मदद करती है। (छवि स्रोत: कैनवा)
इनपुट्स: हिमालयन सिद्ध अक्षर, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, लेखक और स्तंभकार (छवि स्रोत: कैनवा)
प्रकाशित समय : 21 जून 2024 04:11 PM (IST)
