(द्वारा: संजीत शेट्टी, संस्थापक और सीईओ, मिरर)
रजोनिवृत्ति जीवन में एक बड़े बदलाव का प्रतीक है, जो भावनात्मक परिवर्तनों की एक विस्तृत श्रृंखला लेकर आती है जिसका अनुभव महिलाओं को अवश्य करना चाहिए। यह अनोखी चुनौतियों का समय है जिसके लिए समर्थन रणनीतियों की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर ध्यान देना इन परिवर्तनों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की कुंजी है।
मानसिक कल्याण:
जब रजोनिवृत्ति शुरू होती है, तो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ भलाई को भी प्राथमिकता दी जानी चाहिए। समान चुनौतियों का सामना कर रहे अन्य लोगों के साथ जुड़ना महत्वपूर्ण है। पेरी/रजोनिवृत्ति के लिए भारत का अग्रणी समुदाय अनुभव साझा करने, सलाह का आदान-प्रदान करने और पेशेवरों और साथियों दोनों से समर्थन प्राप्त करने के लिए एक मंच प्रदान करता है। यह संबंध अलगाव की भावनाओं को कम कर सकता है, इस जीवन चरण के माध्यम से महिलाओं को सशक्त बना सकता है।
एक सहायता प्रणाली महत्वपूर्ण है, लेकिन तनाव-मुक्ति प्रथाओं को अपनाना भी महत्वपूर्ण है। साँस लेने के व्यायाम और जर्नलिंग चिंता को कम कर सकते हैं और रजोनिवृत्ति से संबंधित भावनात्मक बदलावों के दौरान मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। प्रतिदिन बस कुछ मिनट ही फर्क ला सकते हैं।
शारीरिक फिटनेस:
रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने में शारीरिक गतिविधि और योग महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। योग लचीलेपन में सुधार करता है, तनाव कम करता है और संतुलन को बढ़ावा देता है। अपने आहार में शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को शामिल करने से हृदय संबंधी फिटनेस को बनाए रखने में मदद मिलती है और हड्डियां मजबूत होती हैं, जिस पर इस चरण के दौरान ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने के लिए सप्लीमेंट लेना भी फायदेमंद हो सकता है। अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद ट्रांस रेसवेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सीडेंट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। अश्वगंधा और काले कोहोश जैसे हर्बल सप्लीमेंट चमक और रात को पसीना जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करते हैं, जिससे राहत मिलती है। स्रोत चाहे जो भी हो, सप्लीमेंट प्रबंधन में सहायता करते हैं लक्षण।
इसके अलावा, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है; शराब का सेवन कम करना और नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखते हुए धूम्रपान छोड़ना, ये सभी शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और धातु कल्याण को बढ़ावा देने में भूमिका निभाते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य:
रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन किसी की भावनात्मक भलाई को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। ध्यान और माइंडफुलनेस व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करने से संतुलन की भावना पैदा करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, अश्वगंधा और मैका रूट जैसी एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियाँ मूड स्विंग को स्थिर करने और संतुलन को बढ़ावा देने में फायदेमंद हैं। ट्रांस-रेस्वेराट्रोल भी संतुलन बनाए रखता है और शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।
रजोनिवृत्ति के लिए सर्व-समावेशी दृष्टिकोण जो शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर ध्यान देता है, इस जीवन चरण से निपटना आसान बना सकता है। इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, महिलाएं अधिक सामंजस्यपूर्ण तरीके से रजोनिवृत्ति का अनुभव कर सकती हैं, जिससे इसकी चुनौतियों से निपटने की उनकी क्षमता में सुधार हो सकता है।
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
नीचे स्वास्थ्य उपकरण देखें-
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें
