छोटी शुरुआत करें: जहां आपने छोड़ा था वहीं से शुरू करने की अपेक्षा न करें, भले ही आप जो अभ्यास कर रहे हैं उसमें आप अनुभवी और अत्यधिक कुशल हों। सीधे उन्नत अभ्यासों में कूदने की कोशिश करना या बहुत भारी वजन उठाना आपकी मांसपेशियों और टेंडन पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है जिनका उपयोग नहीं किया गया है। आप खुद को घायल कर सकते हैं और इसके बजाय अपने फिटनेस स्तर को जोखिम में डाल सकते हैं जो आपको एक मजबूत कसरत दिनचर्या शुरू करने से रोक देगा। , इसलिए अपनी फिटनेस में वापस आना महत्वपूर्ण है। वजन उठाते समय कम वजन से शुरुआत करें या पहले की तुलना में आधी संख्या में दोहराव करें या कार्डियो में पहले की तुलना में कम प्रयास करें। (छवि स्रोत: कैनवा)
स्थायी आदतें बनाएँ: वह खोजें जो आपके लिए कारगर हो और एक स्थायी दिनचर्या बनाएँ जिसे आप आसानी से नहीं छोड़ेंगे। आपकी पिछली कसरत दिनचर्या और व्यायाम कक्षा आपके लिए पर्याप्त प्रेरणादायक नहीं हो सकती है या आपके शरीर के लिए बहुत ज़ोरदार हो सकती है क्योंकि अब आप कम प्रेरित हैं। छोटी-छोटी आदतें या गतिविधियाँ चुनें जिनके बारे में आप जानते हैं कि आप लंबे समय तक उन पर टिके रह सकते हैं। एक समूह कक्षा का प्रयास करें और अपने वर्कआउट रूटीन के प्रति खुद को जवाबदेह बनाए रखने में सक्षम होने के लिए एक फिटनेस समुदाय में प्रेरित हों। (छवि स्रोत: कैनवा)
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने का जश्न मनाएं: जो आप पहले करते थे उसे करने में सक्षम होने के लिए अवास्तविक अपेक्षाओं के बजाय, छोटे प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। आप अपने त्योहारी अवकाश से पहले की तुलना में कम वजन या कम समय के साथ दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है। यदि आप काम करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप खुद को उस लक्ष्य के लिए प्रेरित कर पाएंगे और खुद को जवाबदेह बना पाएंगे। इसके अलावा, वर्कआउट पूरा करने, व्यक्तिगत रिकॉर्ड हासिल करने या बस अपनी दिनचर्या के अनुरूप रहने के बाद खुद को पुरस्कृत करें। (छवि स्रोत: कैनवा)
अपने शरीर को ईंधन दें और हाइड्रेट करें: सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से खा रहे हैं, खासकर अब जब आप गतिविधि और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। व्यायाम से आपकी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आपकी ऊर्जा के मुख्य स्रोत के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला संतुलित आहार आपके वर्कआउट रूटीन को पुनर्निर्माण करते समय आपके शरीर को फिर से भरने में मदद करेगा। निर्जलीकरण से ऐंठन, चक्कर आना और अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं; इसलिए व्यायाम करते समय खुद को हाइड्रेट रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। (छवि स्रोत: कैनवा)
आराम करें, स्वस्थ हों और खिंचाव करें: व्यायाम से लंबे ब्रेक के बाद, DOMS या मांसपेशियों में दर्द की शुरुआत में देरी अपरिहार्य है, इसलिए, जलयोजन आपकी मांसपेशियों में जमाव को बाहर निकालने में मदद करेगा जो दर्द के साथ-साथ खिंचाव का कारण बनता है। स्ट्रेचिंग बढ़ाने और इधर-उधर घूमने से रक्त प्रवाह बढ़ेगा और आपके शरीर में मरम्मत के समय को तेज करने में मदद मिलेगी। सबसे अच्छा निवारक उपाय जो आप अपना सकते हैं वह है अपने वर्कआउट से पहले और बाद में गर्म होना और ठंडा होना। (छवि स्रोत: कैनवा)
इनपुट्स द्वारा: दृष्टि छाबड़िया, संस्थापक और मुख्य अनुभव अधिकारी, ऑरेंजथ्योरी फिटनेस, भारत (छवि स्रोत: कैनवा)
प्रकाशित: 27 सितंबर 2024 10:24 पूर्वाह्न (IST)
