पुरुष प्रजनन क्षमता: जब कोई जोड़ा बच्चा पैदा करने का फैसला करता है, तो भावी पिता का स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना माँ का। पुरुष प्रजनन क्षमता और शुक्राणु का स्वास्थ्य शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता, आकार और डीएनए अखंडता जैसे कारकों द्वारा निर्धारित होता है, जो सफल निषेचन के लिए आवश्यक हैं। स्वस्थ शुक्राणु प्रचुर मात्रा में, उचित आकार का और प्रभावी गति में सक्षम होना चाहिए, जो पर्याप्त वीर्य मात्रा और संतुलित पीएच द्वारा समर्थित हो।
पिछले कुछ दशकों में जीवनशैली में भारी बदलाव आया है, और जीवनशैली विकल्प, पर्यावरणीय जोखिम और स्वास्थ्य स्थितियाँ शुक्राणु स्वास्थ्य मापदंडों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं।
अलार्म का कारण
ए व्यापक अध्ययन दुनिया भर में किए गए और ऑक्सफोर्ड जर्नल में प्रकाशित से पता चला है कि वैश्विक स्तर पर पुरुष प्रजनन क्षमता में गिरावट आ रही है, पिछले कुछ दशकों में शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी देखी गई है। मेटा-विश्लेषण (अध्ययन) ने उत्तरी अमेरिका, यूरोप, ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड के पुरुषों में 1973 और 2011 के बीच शुक्राणुओं की संख्या में 50-60% की गिरावट की सूचना दी। 37 वर्षों के आंकड़ों के विश्लेषण से पता चलता है कि भारत या भारतीय पुरुष आबादी भी इस संकट से बच नहीं पाई है। ए अध्ययन पुरुष प्रजनन जीव विज्ञान प्रयोगशाला, लखनऊ ने पाया कि भारतीय पुरुषों में वीर्य मापदंडों में समय के साथ गिरावट आई है।
हालांकि इस विषय पर शोध जारी है, डॉक्टरों का सुझाव है कि कुछ जीवनशैली विकल्प पुरुषों को उनके प्रजनन स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं। चरम शुक्राणु स्वास्थ्य और पुरुष प्रजनन क्षमता सुनिश्चित करने के लिए ध्यान में रखने योग्य 5 जीवनशैली कारक यहां दिए गए हैं:
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क्या शॉवर का तापमान कोई भूमिका निभाता है?
डॉ. निशा पंसारे, फर्टिलिटी कंसल्टेंट, नोवा आईवीएफ फर्टिलिटी, पुणे, कहती हैं पुरुषों को बहुत अधिक गर्म या बहुत ठंडे पानी से नहाने से बचना चाहिए क्योंकि यह शुक्राणुओं की संख्या को कम करके और डीएनए की अखंडता को कम करके उनके शुक्राणु की गतिशीलता को नुकसान पहुंचा सकता है।
बैंगलोर हॉस्पिटल के प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. फणी माधुरी का कहना है, “अंडकोष ठंडा तापमान बनाए रखने के लिए शरीर के बाहर स्थित होते हैं, जो शुक्राणु उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है… प्रजनन क्षमता की रक्षा के लिए, बहुत गर्म स्नान के बजाय गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, ठंडी फुहारें अंडकोश के तापमान को कम करके, इष्टतम शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देकर शुक्राणु स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ठंडा तापमान (31-37 डिग्री सेल्सियस) शुक्राणु की मात्रा, गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार करता है, क्योंकि ठंडे अंडकोष डीएनए, आरएनए और स्वस्थ शुक्राणु के लिए आवश्यक प्रोटीन के संश्लेषण में सहायता करते हैं।
हालाँकि, डॉ. रितेश गोयल, वरिष्ठ सलाहकार, यूरोलॉजी, अमृता हॉस्पिटल, फ़रीदाबाद के अनुसार, जबकि ऐसा कहा जाता है कि अत्यधिक तापमान के लंबे समय तक संपर्क में रहने से वीर्य के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन गर्म या ठंडे पानी से नहाने से वीर्य के मापदंडों पर कोई असर नहीं पड़ता है।
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शराब के सेवन का प्रभाव
मदर केयर हॉस्पिटल, उल्वे, नवी मुंबई की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ कृष्णा बोरकर का कहना है कि अत्यधिक शराब के सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, शुक्राणु उत्पादन ख़राब हो सकता है और शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को भी बढ़ा सकता है, जो शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचाता है।
डॉ. रितेश गोयल के अनुसार, शराब ही नहीं, तंबाकू का सेवन (दुरुपयोग) भी पुरुष प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है। उनका कहना है कि बड़ी मात्रा में शराब या तंबाकू उत्पादों का सेवन करने वाले पुरुष भी स्तंभन संबंधी कठिनाइयों की शिकायत करते हैं।
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क्या टाइट अंडरवियर हानिकारक हैं?
डॉ. फणी माधुरी का कहना है कि क्या टाइट अंडरवियर के कारण शरीर के बहुत करीब रहने वाले अंडकोष को नुकसान पहुंचता है, इस पर अध्ययन अनिर्णीत है। “बेहतर शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए, अक्सर बॉक्सर जैसे ढीले-ढाले अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है, लेकिन, ज्यादातर पुरुषों के लिए, प्रजनन क्षमता पर तंग अंडरवियर का प्रभाव आमतौर पर न्यूनतम होता है,” वह सुझाव देती हैं।
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यदि आप सप्ताह में 5 घंटे से अधिक साइकिल चलाते हैं तो क्या होगा?
में एक अध्ययन 2011 में बोस्टन विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने प्रजनन क्लीनिकों में भाग लेने वाले 2,200 पुरुषों के डेटा का विश्लेषण किया और पाया कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम पांच घंटे साइकिल चलाते थे, उनमें शुक्राणुओं की संख्या कम होने और गतिशीलता कम होने की संभावना उन पुरुषों की तुलना में अधिक थी जो व्यायाम के अन्य रूपों में लगे हुए थे या बिल्कुल भी नहीं। बिल्कुल भी। शोधकर्ताओं ने इस तथ्य पर विचार किया कि अंडकोश में तापमान बढ़ना या साइकिल चलाने से होने वाला आघात इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है, फिर भी वे इस बात पर सहमत हुए कि यह कहना जल्दबाजी होगी कि क्या साइकिल चलाने से शुक्राणु की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
डॉ. कृष्णा बोरकर का मानना है कि लंबे समय तक साइकिल चलाने से शुक्राणु स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। बाइक की सीट से पेरिनेम (अंडकोश और गुदा के बीच का क्षेत्र) पर विस्तारित दबाव वृषण में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे संभावित रूप से शुक्राणु उत्पादन कम हो सकता है या क्षति हो सकती है।
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क्या आपको काम करते समय जांघों पर लैपटॉप रखने से बचना चाहिए?
मोबाइल फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। हालाँकि, इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित रेडियोफ्रीक्वेंसी विद्युत चुम्बकीय विकिरण (आरएफ-ईएमआर) का जैविक प्रणालियों – विशेष रूप से प्रजनन प्रणालियों – पर प्रभाव वर्तमान में सक्रिय बहस में है। लैपटॉप गर्मी उत्सर्जित करते हैं, और जांघों पर उपकरण रखकर लंबे समय तक उपयोग करने से अंडकोश का तापमान बढ़ जाता है। वृषण शरीर के मुख्य तापमान से थोड़ा नीचे के तापमान पर बेहतर ढंग से कार्य करते हैं। ऊंचा तापमान शुक्राणु उत्पादन, गुणवत्ता और गतिशीलता को ख़राब कर सकता है। जबकि ईएमआर के मौजूदा प्रभावों की सीमा को पूरी तरह से स्थापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है अध्ययन करते हैं सुझाव है कि लंबे समय तक और लैपटॉप ईएमआर के करीब रहने से शुक्राणु स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
ईएमआर जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
डेस्क या टेबल का प्रयोग करें: लैपटॉप को सीधे अपनी जांघों पर रखने से बचें
लैपटॉप कूलिंग पैड: गर्मी दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए सहायक उपकरणों का उपयोग करें
विकिरण ढाल: ईएमआर को ब्लॉक करने के लिए डिज़ाइन किए गए लैपटॉप पैड या शील्ड का उपयोग करें
उठो, खिंचाव करो, ब्रेक लो: वायु प्रवाह और परिसंचरण में सुधार के लिए नियमित रूप से खड़े रहें और हिलें
ईएमआर की अवधि या जोखिम सीमित करें: अपने शरीर पर लैपटॉप के साथ काम करने में लगने वाले समय को कम करें
विकल्प चुनें: यदि गतिशीलता की आवश्यकता है, तो कम गर्मी उत्सर्जन वाले उपकरणों पर विचार करें, जैसे टैबलेट
वाई-फ़ाई बंद करें: जब उपयोग में न हो तो ईएमआर उत्सर्जन को कम करने के लिए वाई-फाई को अक्षम कर दें।
डॉ कृष्णा बोरकर इच्छुक पिताओं को कुछ और स्वस्थ आदतें विकसित करने की सलाह देते हैं:
- स्वस्थ आहार बनाए रखें: ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे फल, सब्जियां, नट्स) खाएं। शुक्राणु उत्पादन और गुणवत्ता में सुधार के लिए जिंक, सेलेनियम और फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे समुद्री भोजन, अंडे, पत्तेदार साग) शामिल करें
- नियमित रूप से व्यायाम करें: मध्यम व्यायाम रक्त परिसंचरण और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार करता है, लेकिन अत्यधिक प्रशिक्षण से बचें, जिसका विपरीत प्रभाव हो सकता है
- तनाव प्रबंधित करें: दीर्घकालिक तनाव टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
- पर्याप्त नींद: टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। प्रति रात 7-8 घंटे का लक्ष्य रखें
- स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की जाँच करें: वैरिकोसेले, संक्रमण या हार्मोनल असंतुलन जैसी स्थितियों का समाधान करें जो शुक्राणु स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं
- हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें: निर्जलीकरण और मोटापा शुक्राणु की गतिशीलता और संख्या पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं
इन युक्तियों को लागू करके और हानिकारक आदतों से बचकर, पुरुष अपनी प्रजनन क्षमता और शुक्राणु स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।
लेखक एक स्वतंत्र पत्रकार हैं।
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