यहाँ एक जागृत कॉल है जिसकी हम सभी को आवश्यकता है! अच्छे स्वास्थ्य के लिए सही मात्रा में नींद लेना जरूरी है। हार्वर्ड के नेतृत्व वाले एक अध्ययन से पता चलता है कि यदि आपकी रात की नींद की अवधि काफी भिन्न होती है, तो आप मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं.
यदि आप पिछली शताब्दी के बच्चे होते, जब सड़क और घर की रोशनी या तो दुर्लभ थी (कुछ लोग ही इसे वहन कर सकते थे) या उपलब्ध नहीं थी, तो आप रात के सभी अंधेरे घंटों में सोए होते। लेकिन कृत्रिम प्रकाश ने हमारी नींद की आदतों और काम के पैटर्न को बदल दिया है और नींद और जागने के 24 घंटे के चक्र को बुरी तरह से बिगाड़ दिया है।
नींद और मधुमेह के खतरे पर 7 साल का अध्ययन
हार्वर्ड के शोधकर्ता 84,000 से अधिक मधुमेह-मुक्त लोगों से पूछा (औसत उम्र 62) को एक सप्ताह के लिए गतिविधि ट्रैकर पहनना होगा, और फिर सात साल से अधिक समय तक उनके स्वास्थ्य की निगरानी करनी होगी। वे यह जानकर हैरान रह गए कि जिन लोगों की नींद की अवधि सबसे अधिक भिन्न होती है (रात-दर-रात एक घंटे से अधिक का उतार-चढ़ाव) उनमें उन लोगों की तुलना में मधुमेह का खतरा 34% अधिक होता है, जिनकी नींद की अवधि अधिक सुसंगत होती है।
नींद की कमी (या इसकी कमी) के बीच यह संबंध उन लोगों में सबसे मजबूत था, जो औसतन प्रति रात आठ घंटे से अधिक सोते थे।
“हालांकि, एसोसिएशन उन लोगों में भी मौजूद था जो प्रति रात सात से आठ घंटे सोते थे। इससे पता चलता है कि जो लोग हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, उनके लिए भी लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखना महत्वपूर्ण था,” मुख्य लेखिका और हार्वर्ड से संबद्ध ब्रिघम और महिला अस्पताल की शोधकर्ता सिना कियानेरसी कहती हैं।
अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि अनियमित नींद मधुमेह का कारण बनती है, लेकिन अन्य अध्ययनों ने अलग-अलग नींद की अवधि को मधुमेह के जोखिम कारकों से जोड़ा है, जिसमें बड़ा पेट और उच्च रक्त शर्करा, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा का एक प्रकार) शामिल हैं।
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आयुर्वेद सहमत है
कल्याण का प्राचीन भारतीय विज्ञान, आयुर्वेद, नींद की स्वच्छता पर भी जोर देता है। आयुर्वेदाचार्य डॉ. अर्चना टोंडे (बीएएमएस, नासिक) का कहना है कि डायबिटीज मेलिटस एक विकार है जो शरीर के चयापचय व्यवधान और चीनी को कुशलतापूर्वक पचाने/अवशोषित करने में असमर्थता के कारण उत्पन्न होता है। पाचन तंत्र को सही स्थिति में रखने के लिए शरीर को पर्याप्त नींद की उतनी ही आवश्यकता होती है जितनी कि पर्याप्त व्यायाम की। डॉ टोंडे कहते हैं, “अच्छे स्वास्थ्य के तीन स्तंभ हैं भोजन, नींद और प्रजनन गतिविधि। एक अच्छी रात की नींद – निर्बाध और तनाव मुक्त – एक लंबा, स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करती है। व्यक्ति को केवल रात के दौरान सोना चाहिए और दिन की सुस्ती से बचना चाहिए।”
चेंबूर, मुंबई के कंसल्टेंट डायबेटोलॉजिस्ट और फिजिशियन डॉ. राजनशु तिवारी भी इस बात से सहमत हैं कि नींद की कमी या यूं कहें कि अच्छी नींद का अभाव मधुमेह को ट्रिगर कर सकता है क्योंकि यह एक प्रकार का शारीरिक तनाव है। डॉ. तिवारी, जिन्होंने एमबीबीएस के बाद डायबिटोलॉजी (पीजीपीडी, यूएसए) में फेलोशिप और क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी (आरसीपी, लंदन) में पीजीडी पूरी की, ने हजारों मधुमेह रोगियों का इलाज किया है।
वे कहते हैं, “किसी भी प्रकार का शारीरिक तनाव मधुमेह और प्री-डायबिटीज रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा या खराब कर सकता है। हां, नींद इसमें प्रमुख भूमिका निभाती है। नींद की कमी और परेशान नींद से अनियंत्रित मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है।”
डॉ. तिवारी के अनुसार, नींद संबंधी विकार मेटाबोलिक सिंड्रोम की संभावना को बढ़ाकर और मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करके किसी के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालते हैं। “मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिससे डरना नहीं चाहिए बल्कि काबू पाना चाहिए। एक अच्छी तरह से नियंत्रित मधुमेह एक गैर-मधुमेह व्यक्ति जितना ही अच्छा है। यह लंबा जीवन जीने के बारे में नहीं है, बल्कि वास्तविक उद्देश्य जीवन की बेहतर गुणवत्ता होना चाहिए और अपनी सक्रिय जीवनशैली और आहार सेवन पर काम करना, इसे वास्तविक अर्थों में अधिक उत्पादक और स्वास्थ्यपूर्ण बनाता है, ”वह महत्व पर जोर देते हुए कहते हैं। एक अनुशासित और नियमित नींद कार्यक्रम का।
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स्वस्थ नींद का क्या अर्थ है?
स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक है:
- पर्याप्त नींद की अवधि
- उचित समय
- नियमितता
- नींद संबंधी विकारों का अभाव
- अच्छी गुणवत्ता वाली नींद
एक के अनुसार अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित, जबकि व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) और स्लीप रिसर्च सोसाइटी (एसआरएस) सलाह देते हैं कि इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए औसत वयस्क को नियमित आधार पर प्रति रात 7 या अधिक घंटे सोना चाहिए।
यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद और वृद्ध वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे की नींद की समान सर्वसम्मति सिफारिशें प्रदान करता है।
लेखक एक स्वतंत्र पत्रकार हैं।
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