मैग्नीशियम की कमी: यह अक्सर शुरू में ध्यान नहीं दिया जाता है, लेकिन समय के साथ यह उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों में योगदान दे सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, कम मैग्नीशियम के स्तर के कारण मतली, कब्ज, सिरदर्द, रात में पैरों में ऐंठन, हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी, शरीर में सामान्य कमजोरी, कंपन और दिल की धड़कन तेज होना जैसे लक्षण हो सकते हैं। ये लक्षण समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम के महत्व को रेखांकित करते हैं। (छवि स्रोत: Pinterest/tecajk324)
जोखिम समूह: कुछ लोगों के समूह में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना अधिक होती है। क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसी आंत संबंधी समस्याओं वाले लोगों में मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो सकता है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अक्सर मूत्र के माध्यम से अधिक मैग्नीशियम खो देते हैं, जबकि लंबे समय तक शराब का सेवन करने से भी कमी हो सकती है। उम्र के साथ पोषक तत्वों के अवशोषण में कमी के कारण वृद्ध वयस्कों को जोखिम होता है। इसके अतिरिक्त, पैराथाइरॉइड की समस्याएं मैग्नीशियम के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं, और मधुमेह, कैंसर और गुर्दे की बीमारी के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को कम करने में योगदान दे सकती हैं। (छवि स्रोत: Pinterest/hospitaljournal)
मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभ: यह हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, मस्तिष्क के कार्य को सहायता करता है, मूड को नियंत्रित करने में मदद करता है, माइग्रेन की रोकथाम में सहायता करता है, चयापचय दक्षता में सुधार करता है, नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है और त्वचा की नमी को बढ़ाता है। अपने आहार में नट्स, बीज, साबुत अनाज, पत्तेदार साग, एवोकाडो, दूध, दही और बीन्स जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको ये लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। (छवि स्रोत: Pinterest/drglenwilkinson)
खाद्य स्रोत: मैग्नीशियम विभिन्न खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जिससे संतुलित आहार के माध्यम से आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करना आसान हो जाता है। मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोतों में बादाम और काजू जैसे मेवे, कद्दू और चिया जैसे बीज, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज और पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ और डार्क चॉकलेट शामिल हैं। एवोकाडो, दूध, दही और बीन्स जैसे कि काली और राजमा भी मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करना सरल और प्रभावी हो सकता है। (छवि स्रोत: Pinterest/mamir8407477)
सप्लीमेंट कैसे लें: कम खुराक वाला मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन अत्यधिक मात्रा में लेने से विषाक्तता हो सकती है, जिससे मतली, पेट में ऐंठन, दस्त, चेहरे पर लालिमा और सुस्ती जैसे लक्षण हो सकते हैं। मैग्नीशियम सप्लीमेंट कुछ एंटीबायोटिक और दवाओं, जैसे मूत्रवर्धक और हृदय की दवाओं के साथ भी नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। चूँकि मैग्नीशियम के स्तर की जाँच आमतौर पर मानक रक्त परीक्षणों में नहीं की जाती है, इसलिए यदि आप अपने मैग्नीशियम के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से एक विशिष्ट परीक्षण के लिए पूछना होगा। (छवि स्रोत: Pinterest/StylishPetite)
डॉ. संजना प्रेमलाल, कंसल्टेंट – न्यूट्रिशनिस्ट, किंडर हॉस्पिटल, बेंगलुरु (छवि स्रोत: ABPLIVE AI)
प्रकाशित समय : 05 सितम्बर 2024 12:34 PM (IST)
