डॉ. कैशरीन खान द्वारा
मातृत्व के शुरुआती दिनों में महिलाओं के लिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना कठिन हो सकता है, यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन कई नई माताओं के लिए तनाव का कारण बन जाता है। हालाँकि, “वापस लौटने” के दबाव से दूर हुए बिना, अपनी दैनिक जीवनशैली में आवश्यक संशोधन करके सक्रिय कदम उठाना महत्वपूर्ण है। यहां प्रसवोत्तर आत्म-प्रेम का अभ्यास करने के चार सरल सुझाव दिए गए हैं जो इस यात्रा में आपकी सहायता करेंगे।
व्यायाम की धीमी शुरुआत करें: शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करें। जिम या शक्ति प्रशिक्षण जैसे गहन व्यायाम से शुरुआत करने के बजाय, पैदल चलना या प्रसवोत्तर योग जैसी हल्की और कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ आज़माएँ। सुनिश्चित करें कि आप अपना वर्कआउट आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
संतुलित भोजन करें: प्रसव के बाद शीघ्र स्वस्थ होने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें। भोजन छोड़ने या क्रैश डाइट से बचें क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर और, सबसे महत्वपूर्ण, स्तन के दूध पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहना प्रसव के बाद अत्यधिक वजन कम करने में सहायक हो सकता है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपके शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद कर सकता है। पानी के साथ-साथ तरल पदार्थों का भी खूब सेवन करें, जैसे सब्जियों या फलों का रस, नारियल पानी या स्मूदी। यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में भी मदद कर सकता है।
पर्याप्त नींद: प्रसव के बाद पर्याप्त नींद न लेना नई माताओं के लिए आम बात है, लेकिन यह उनकी शारीरिक सेहत पर असर डाल सकता है। अनियमित नींद का पैटर्न आपके वजन घटाने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकता है। कृपया सुनिश्चित करें कि जब भी संभव हो आप आराम करें।
अगर लगातार कोशिशों के बाद भी आप अपना प्रसवोत्तर वजन कम नहीं कर पा रही हैं, तो यह आपके लिए एक संकेत है कि आपको तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आपका डॉक्टर यह समझने के लिए आपकी स्थिति का आकलन कर सकता है कि ऐसा क्यों है। यह विभिन्न अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है, जिन्हें नजरअंदाज करने पर समस्या हो सकती है।
लेखक मदरहुड हॉस्पिटल्स, खराड़ी, पुणे में सलाहकार-प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं।
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